plan na brzuch

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

Co tu dużo pisać życie %-) Ja jeszcze wygrzebuje się z remontu, ale wszyscy się na mnie uwzięli %-) Co mam plan i torba na trening w aucie to dzwoni telefon "syna boli brzuch proszę go odebrać", "dzień dobry zamówione drzwi są do odbioru", "meble kuchenne chcemy montować proszę przyjechać", tu trzeba podjechać, tam odebrać, dzieci zawieźć bo żona [...]

[...] naprawde duza mase to ckd absolutnie nie jest dieta w tym ci pomagajaca . bardzo ciekawa jest dieta polegajaca na tzw "ząglowaniu bialkiem i weglami" stosowana o ile sie nie myle przez niemcow. problem w tym ze prawie kazdego dnia jesz inaczej i musisz do tego dostosowac trening - czyli podporzadkowac temu caly plan dnia. pozdr mc

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

Siema Chciałbym zacząć ćwiczyć cyklicznie jako początkujący z takim właśnie planem ćwiczeń tylko mam pare pytań oto plan (jeden z wybranych, napisany przez Michaiła) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] na pierwszej stronie ostrzegałem Naprawde dobre czasy masz, niejeden chłopak na forum chciałby tak szybko biegać 4,32 na 1500, to tempo 3minut na kilometr, dlatego mocny plan jak na dziewczynę: Dzień I siła biegowa -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -biegi o prostych nogach 3x30m trawa: -wieloskok 4x15 odbić -wieloskok w rytmie [...]

Mpacko wybierz sobie któryś z planów, ewentualnie wprowadź poprawki. PLAN A: * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]

- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]

- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]

[...] 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Ten plan dopracowalem do silowni z jakiej kozystam. Napiszcie co o nim sadzicie.

[...] lub w opadzie tłowia 4x8-12 LYDKI wspiecia na palcach 5x15 wspiecia na palcach w siadzie 5x15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? to moj plan treningowy na mase sam ułozyłem i juz dałem do sprawdzenia ale pewnie jakos bardzo sie nie zmieni teraz prosze o połączenie tych treningów zgóry dziekuje pzdr

[...] 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu tak właśnie wygląda mój plan (odrazu powiem że kiedyś mi napisałeś plan złożony z samych ćwiczeń złożonych ale takowe robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę [...]

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

[...] %-) Prócz zmian w misce dostałam oczywiście również NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Cieszę się bo uwielbiam jak w treningu dzieje się coś innego. Jak lecę dłuższy czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać. Otrzymałam 4 kartki formatu A4 %-) Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie [...]